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    發布時間: 2019/9/4 0:23:18 被閱覽數: 次 來源: 中國新聞網
    文字 〖 〗 )

    糖尿病、低血糖患者不建議在早間運動。(資料圖:圖為越野跑者。中新社記者 馬銘言 攝)   

    編者按:健身無定法,但健身是科學。這里為你提供健身中“你可能不知道,又不能不知道”的知識點。   

      中新網客戶端北京8月29日電(李赫)一天有十二時辰,可你似乎總在工作;一天有二十四個小時,幾乎大半的時間你躺在床上。偶爾克服了“懶癌”,掙扎著跑了跑步、擼了擼鐵,卻在轉天頭暈腦漲,疲憊不堪。你有沒有意識到,其實健身的時間,也是大有講究。   

      6點-8點   

      對于上班族來說,早晨的時間是最為緊張、也是最為寶貴的。因此,在爭分奪秒中擠出時間來健身大多數人來說并不現實。但其實對于追求減肥減脂的運動者來說,早間時段是一個十分有效的健身時間。   
      
      因為人體經過一晚上的消耗,胃腸的空腹時間達到10個小時左右,體內沒有多少糖原。而且早晨睪丸酮分泌水平較高,如果配合訓練前較少食物攝入,身體更容易通過消耗脂肪來產生熱量。這時進行長時間的有氧運動,身體內的脂肪更容易轉化為能量消耗掉,長期堅持,有利于控制體重和保持身形,血脂水平也可以得到降低。   

      但要注意,早間氣溫較低,身體也略顯僵硬,一定要注意運動前的熱身,以免受傷;運動前要適量飲用溫水,避免運動時脫水;一般早于8點,氧氣含量是最低的,不適合戶外運動,可在室內進行運動;另外患有糖尿病或者低血糖的患者,也不適宜在早間時段進行鍛煉。   

      8點-12點   

      國內外許多學者研究都表示:人體在一晝夜間機體能力狀態是變化的。其中每天8時-12時則是肌肉速度、耐力和力量處于相對最佳的兩個時段之一。   

      人體內有一種激素叫做皮質醇。一個24小時周期內,皮質醇在兩個時間段會升至高峰:一是起床時會迅速升高,三十分鐘后,會逐漸降低。二是高強度訓練后程和結束后。   

      簡單來說,隨著皮質醇水平的下降,人會逐漸感覺精神飽滿。在我們起床之后,皮質醇就呈直線降低,到大約10點左右的時候,皮質醇水平就會降到最低,人體也在這個過程中逐漸感覺精力旺盛。   

      也因此,這個時間段人體十分適合進行運動或肌肉訓練的時間之一,前提是你不需要工作,能夠奢侈的享受這段身體高峰。   

      12點-15點   

      12點鐘到三點鐘,是不是聽起來都有些昏昏欲睡。對不少人來說,這段時間也是僅次于早上起床的”困難時段”。這不是沒有原因。   

      如前文所說,人的精神狀態會受到皮質醇水平的影響。一般來說,過了上午11點鐘以后,我們身體中的皮質醇水平開始回升,到中午十二點左右會升到較高水平,這也就是為什么我們會在中午的時候感到困倦,需要去午睡的原因。   

       
      但對于不少拖家帶口的上班族來說,中午成為了他們唯一的自由時間。而選擇這個時間進行運動也并非不可。如果你是在室內運動,這是不錯的選擇,因為人體在中午體溫較高,靈活度較高。同時,由于中午時段是一天比重最炎熱的時候,夏天在室外運動非常容易中暑,因此這個時段運動需要注意兩點:   

      1. 運動前補充足夠的水分,防止電解質大量流失。   

      2.最好在午飯后1小時以上再運動,防止出現小腹酸疼、消化不良等情況。   

      15點-19點   

      前文提及,人體一天中有兩個鍛煉的最佳時段,一個是8-12點中,另一個時段就是15點到19點時段。   

      這時,除了皮質醇水平重新下降,體內激素的活性也都處于良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好,空氣中含氧量也較高。若在此時進行抗阻力訓練,特別是增肌增重的健身人群,將會收到更好的訓練效果。   

      但需要注意的是18點前后,空氣中有害物質較多,不適宜過度的戶外活動,運動后還要注意補充蛋白質。   

      19點-21點   

      這個時間段不少受工作“所累”的健身愛好這剛剛下班,正是去“放飛”的好機會。   

      這個時候人體的肌肉和關節的靈活性、柔韌性都最好。鍛煉后,還可以休息一段時間后再睡覺,這樣的緩沖會降低人體神經因運動獲得的興奮,從而更容易獲得較高的睡眠質量,也有助于第二天精神恢復。   

      21點后   

      對于白天沒有時間健身的人,夜跑等夜間運動備受上班族的喜愛。但其實,這個時間運動,會讓原本應該進入休整狀態的你過于興奮,從而影響睡眠。   

      但對于只能拿出這個時間來進行運動的人來說,需要注意的就是盡量鍛煉后休息1到2個小時后再睡覺,以免過度興奮難以入睡。   

      理論上雖然如此,但實際過程中還是因人而異,最好找到一個固定的時間來進行,以培養機體的生物鐘,從而獲得更好的健身效果。(完)

    編輯:秋痕

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